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平均配速是指每公里所需的时间，配速是速度的一种。
1.有两个参数。一个是速度，也就是每小时多少公里，另一个是步速，也就是每公里多少分钟。步速越低，时间越短，跑得越快，对步速的把握可以依靠速度感。
2.平时跑步要注意计时，把实际速度和配速挂钩。平均速度与选择的时间或排量有关，不同时间段或排量的平均速度一般是不一样的。
对步伐的把握可以依靠速度感。平时跑步的时候要注意时机，把实际速度和配速联系起来。当然，你也可以在训练和比赛时使用运动手表或者手机里的运动软件。这些手表或软件都有GPS定位功能，可以根据GPS数据直接计算出你的即时配速，供你调整跑步速度。
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