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连续驾驶4小时后，你需要休息至少20分钟。驾驶疲劳是导致事故频发的主要因素。防止驾驶疲劳是保证驾驶安全最有效的方法。感觉累了再改善的时候，最好还是预防。可以采取以下措施来防止驾驶疲劳：1。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠效果。2.养成良好的饮食习惯，提高身体素质。3.科学安排行车时间，注意劳逸结合。科学合理安排行车时间和计划，行车过程中注意休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续驾驶4小时必须停车休息20分钟以上；夜间长时间驾驶时，应两人轮流驾驶，交替休息。每人开车时间应该在2到4小时之间。尽量不要深夜开车。4.注意合理安排自己的休息方式。开车时避免长时间保持固定姿势，不时调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，促进血液循环；驾驶一段时间后最好停下来休息一下，下车锻炼腰腿，放松肌肉，防止驾驶疲劳。
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